Klar, ferdig, au

Denne helgen har jeg hatt fri! fantastisk deilig etter å ha jobbet 1 måned i strekk hver dag. Jeg har kun kost meg, vært på forestilling med venninne, sovet lenge og trent litt.

På lørdag hadde jeg en supergod økt på rygg og skuldre, søndag på bryst.. og så sa det egentlig bare pang. Da jeg våknet i morgest kl 05.00 (åpningsvakt, SATS) hadde jeg så vondt i halsen at jeg ikke fikk fram et eneste ord. Ble derfor en ganske så mager økt etter jobb, bare for å få beveget meg litt. Resten av dagen tilbringes i koseklær og på kjøkkenet – jeg skal bake masse! 😀

Nok syting, slik så lørdagens ryggøkt ut: (sett x reps)

A) Foroverbøyd ro med stang – 5 x 10
B) Cable cross (rygg) – 3 x 10-15
C) Deltset – (sammensatt øvelse, se søk på youtube) – 3 x 8+16
D) Stående nedtrekk – 3 x 10-12
E) Rare delts – 2 x 10 + 10 (høyre + venstre)
F) Skulderpress hantler – 3 x 12
G) FB ro hantler 3 x 20-16-12 (synkende)
H1) Militærpress – 3 x 10
H2) Sidehev 3 x 10

 

Skal forresten en liten svipptur til New York i januar! Vi skal bo på The Night Hotel midt i smørøyet. Noen anbefalinger å komme med? Hva MÅ sees, gjøres eller prøves mens man er der?

 

Malin ♥

Mine iHerb favoritter

Som det sikkert har kommet frem via bloggen er mat og helse utrolig viktig for meg og noe jeg brenner for. Noen prioriterer klær og sminke og interesserer seg for det, jeg interesserer meg i mat 😀

En side jeg sverger til på nett er iHerb. Dette er en nettbutikk som selger alt i fra mat og kosttilskudd til organisk sminke og andre produkter. Ved første øyekast syntes jeg siden ikke så særlig profesjonell ut, nok så luguber for å være ærlig. Det er flere år siden jeg oppdaget denne nettbutikken, og i dag er den godt kjent i norge. Det skal sies at iHerb virkelig har fått seg en ansiktsløftning siden jeg oppdaget den, og bra er det.

Tenkte jeg skulle dele noen av mine favoritter med dere:

Mine faste

PB2

• Ingen tilsettningsstoffer
• Helt naturlig
• 85% mindre fett kalorier enn tradisjonell «Peanut Butter»

Forslag til bruk
Bland 2 ss. Chocolate PB2 med 1 ss. vann og rør til en jevn røre. Ha på brød, lumpe, i havregrøten, i baking osv.

Usøtede Organiske kokosflak

• 0 gram sukker
• Ingen konserveringsmidler eller Trans Fat
• Glutenfri
• Vegan
• Sertifisert økologisk av QAI, USA

Stevia pulver

• Non-Bitter
• Null kalorier

NuNaturals bruker vår spesielle, svært konsentrerte Stevia ekstrakt. Bitterhet av ekstraktet har blitt fjernet. NuStevia er et naturlig planteekstrakt. NuNaturals bruker plante-baserte naturlige smaker for å bidra til å gjøre våre Stevia produkter den bestselgende en tilgjengelig.

ZMA

• Med sink, magnesium og vitamin B-6
• Et kosttilskudd

ZMA er en synergistisk kombinasjon av sink og magnesium er utformet for å maksimere absorpsjonen og fremme utvinning fra trening slik at du restituerer raskere. Sink spiller en sentral rolle i reguleringen av cellevekst og reparasjon av vev, så vel som opprettholdelse av et sunt immunsystem. Magnesium er viktig for vedlikehold av elektrolyttbalansen, energiproduksjon og normal nevromuskulær funksjon. ZMA hjelper også på søvn, og jeg sover ofte bedre når jeg tar disse.

Questbarer

Jeg sverger til disse barene! Det er alt for mange energi/protein/recovery- barer ute på markedet som ikke holder det de lover. Jeg orker ikke gå mer inn på dette enn å si at Quest Nutrition er min absolutt favoritt når det kommer til produsenter av proteinbarer. Jeg elsker alle barene deres, og spiser de i bøtte og spann. Jeg vet at det ikke er alle som er like store «fans» som meg, men jeg kan kun snakke for meg selv, og jeg elsker de mer enn noe annet. Smak, næringsinnhold, ja, alt får rett og slett full pott av meg. Jeg sliter med å velge èn favoritt, men det går mye av smakene

• Double Chocolate Chunk
• Coconut Cashew
• Cinnamon roll

Fra beskrivelsen på iHerb:

• 20 g Protein
• Kun 1 g sukker
• Ingen kunstige søtstoffer
• Glutenfri

«Biter av rik og mørk sjokolade, omgitt av kake, danner en sjokoladekombinasjon som vil få deg til å tenke at du drømmer. Du det gjør du ikke! Og fordi det er Quest, vet du det har den perfekte ernæringsmessige profilen som du kan stole på hver gang. Med 20 gram protein og bare 3 gram «Aktive» karbohydrater (resten er fiber), har dine sjokoladedrømmer blitt sanne!»

 

Xtend – Intra workout Catalyst 

Denne drikker jeg mens jeg trener, uansett om det er på tom eller full mage 😀

• Bygg muskler
• Brenn fett
• Restituer raskere
• 3500 mg L-Leucine for Muscle Protein Syntheses *
• 7000 mg BCAA *
• Over 4600 mg av L-Glutamin, Citrulline Malate & Elektrolytter *
• Null sukker eller karbohydrater

Scivation Xtend er den mest avanserte sukker- og karbohydrat-fri Intra-Workout Catalyst, vitenskapelig formulert for å maksimere treningsintensitet og fremme optimal muskelproteinsyntesen og restitusjon mens du trener.

 

Stevia dråper

Jeg har en liten samling av steviadråper på kjøkkenet mitt. Du får denne flytende varianten av stevia i alle mulige smaker. Jeg bruker den i alt i fra kesam og havregrøt til kaffe og baking.

• Null Kalorier
• Vegetarianer / veganer Produkt

Nå Better Stevia er et null-kalori, lav-glykemisk og naturlig søtningsmiddel som fungerer som en perfekt sunn erstatning for sukker og kunstige søtstoffer. I motsetning til kjemiske søtningsmidler, er Better Stevia et produkt som inneholder ren Stevia ekstrakt. NOW Foods har spesielle tiltak for å bevare Stevia naturlige kvalitetene i dette unike og rene steviaproduktet.

 

Hvis du ikke har handlet på iHerb før kan du bruke rabattkoden min JOW613 (skrives inn i rabattfeltet ved utsjekking) for å få 5-10$ rabatt på bestillingen din. Pass på å ikke bestill for over 200 NOK, da må du betale moms, i tillegg til at pakken må være under 4 lbs. Jeg kan skrive en mer utdypet iHerb guide snart, med flere tips og kanskje noen julegaveideer ♥

Noen av mine pakker

http://instagram.com/p/hTcRabA9NH/

http://instagram.com/p/fSIggBg9Ct/http://instagram.com/p/esLb01g9J5/

http://instagram.com/p/esLktvA9KN/

http://instagram.com/p/eiELYVg9MX/

http://instagram.com/p/c53ZL5A9B_/

http://instagram.com/p/dZ8TYOg9FE/

http://instagram.com/p/eZ_qTIg9MA/

 

Malin ♥

 

Kick some ass

Skal sies at en blir motivert av å motivere! Dagen etter jeg la ut forige innlegg om motivasjon dro jeg på trening for å kjøre litt styke. Etter 10 minutter oppvarming på ellipsen bestemte jeg meg for å høre på «Find your greatness» videoen fra forige innlegg. Plutselig fikk jeg en trang til å løpe. Og gjett om jeg løp! Er virkelig lenge siden jeg har hatt en god runde på mølla uten å bare føle meg helt kjørt. Vanligvis hører jeg på musikk med god takt å løpe til og eller generelt sanger med tempo. I dag hørte jeg for det meste kun på denne videoen. Noen vill sikkert si at dette høres helt forferdelig ut, men for meg var det helt magisk!

Resulterte i 46,49 (haha) minutter tempo/intervaller (10 kilometer) og ca 25 min nedjogg/gange. Totalt 13 km.

Selv om jeg sverger til styketrening skal jeg inrømme at jeg er glad i å ta meg en god cardio-økt. Før da jeg trente timesvis av dans hver dag på skolen gjorde jeg ingen annen cardio, men nå som jeg jobber kjører jeg litt innimellom når jeg føler for det. Sånn som denne gangen.

Svett…?

Ble litt svett…

 

… Men også glad når jeg hadde fått meg en dusj!

 

Malin ♥

Motivasjon og suksess

Jeg skal ikke gjøre dette innlegget for langt. Kort fortalt kan jeg fortelle at motivasjon og suksess er noe som interesserer meg i stor grad. Så mye at jeg faktisk skrev en bachelor om det. Personlig mener jeg at motivasjon og et brennende ønske om å bli bedre, på uansett arena, er livet. DU skaper livet ditt. DU bestemmer hva du vil ha ut av det, HVOR du vil og HVILKE veier du ønsker å ta.

Anbefaler alle og enhver å se denne videoen av Will Smith, og slenger med litt ekstra snacks. Bli inspirert og ha en fantastisk uke! ♥

 

 

 

Malin ♥

Julemarsipan

Tenkte jeg skulle dele en liten sunnifisert juleoppskrift med dere! Søte Hanna ba meg om å svare på noen spørsmål til en skoleoppgave for henne, så tenkte jeg like gjerne kunne dele det lille mini-intervjuet her med dere 🙂

Hva kommer du til å spise mye av i julen?

Jeg elsker jul og alt som hører til! I desember går det alltid tonnevis av klementiner. Andre favoritter er pepperkaker, marsipan og mammas kålrotstappe.

Tillater du deg å skeie ut? I så fall, hvor mye?

Ja, jeg skeier ut ganske ofte, men alt med måte. I jula spiser jeg det jeg vil. Du har sikkert hørt det før, men det er ikke det du spiser mellom jul og nyttår du legger på deg av, det er hva du spiser mellom  nyttår og jul!

Jeg skeier ikke ut hver eneste dag hele desember, men på julaften og juletiden generelt spiser jeg akkurat det jeg har lyst på. Tradisjon i vår familie er at jeg og min lillesøster står opp på morgenen og spiser julestrømpene fra mamma, unnskyld jeg mener nissen, og ser på tre nøtter til Askepott og disney. Så går det i alt fra mandariner, til hjemmelagde knekkebrød før julemiddagen serveres rundt 20. Pinnekjøtt såklart.

Har du noen tips til hvordan man med små grep kan få en sunnere jul?

For min egen del blir jeg fort ganske dårlig om jeg ikke får i meg noe ordentlig mat, så det er nok alltid øverst på listen min.

Spis et ordentlig måltid som inneholder alle næringsgruppene (Protein, karbohydrater og ikke glem fett!) før godisen. Dette gjelder IKKE på julaften for min del 😀

Et annet tips er å huske å drikke nok vann! Prøv å kanskje droppe kaloririk drikke de dagene det står på som verst.

Det er nok mange som tenker at dette ikke er noe de orker å prøve, da de kun drikker lettbrus, men husk på at det er både kullsyre, apsartam og aromaer i lettbrus – vann tærer verken på tennene dine eller lurer kroppen til å tro at det skal komme noe mer.

Jeg vil også legge til at det sjeldent lønner seg å «faste» hele dagen før selve julemiddagen.

Stå opp, få i deg en god frokost og lunsj før du koser deg med julematen. Ved å faste hele dagen vil du være utsultet da ribba er klar og vil svært sannsynlig overspise.

Jeg lover deg at du kommer til å kose deg akkurat like mye med julematen om du får i deg mat tidligere og holder et jevnt blodsukker gjennom dagen.

Har du en oppskrift på et eller annet julemåltid eller julesnacks du vil dele?

Jeg har flere sunne oppskrifter som jeg forbeholder julen. 1. desember lagde jeg meg en god klump med hjemmelaget marsipan – kalorifattig, stappfull av proteiner og lavt innhold av karbohydrater sammenlignet med den tradisjonelle marsipanen De fleste ingrediensenes er fra Funksjonell Mat.

Mmmmm

♥ Proteinrik julemarsipan

Ingredienser

• 100 g Lyst mandelmel
• 50 g Sukrin melis
• 15-20 g Sukrin Gold
• 1 stk eggehvite
• 2 dråper mandel essens
• 7-8 dråper Stevia French Vanilla
• 1 lite dryss med Organisk Vaniljepulver

How to

1. Bland alle tørrvarene i en bolle + vaniljepulver – bland.
2. Ha i eggehviten, essens og stevia.
3. Forsiktig ta i pittelitt vann, kan ikke understreke nok om hvor lite som skal til her! Deigen skal kunne knas sammen uten å være klissete.
4. Pakk in i plasfolie og oppbevar kjølig.

♥ Hele oppskriften gir ca 311 kalorier, med hele 43 g protein.

Nytes med den beste samvittighet, sammen eller alene! Om du vil kan den deles opp i mindre biter og dekkes med et tyny lag mørk sukkerfri eller 70% mørk sjokolade.

Siden sist…

Travle dager! Siden sist har jeg vært på julebord med verdens beste jobb, jobbstrekken. Der fikk vi servert hjemmelaget chili con carne og apple crumble med krem til dessert, ubeskrivelig godt! All maten kom fra kokken i noen etg. over kontoret.

Jeg har jobbet på Sats, vasket og hilst på spreke morgenfugler…

Fått pakke fra iHerb og spist litt for mange Quest barer 😀

Bakt boller…

.. og insett at det faktisk allerede er blitt desember!

Malin ♥