Treningsdagbok

Treningsdagbok for helgen

Lørdag 27. juli

3 km løpetur ff

(fokus på kjernemuskulatur og stabilisering) 
*Oppvarming – WGS, planke og squat to stand

A1) Bøy – 5 x 5
A2) Pullups – 5 x max

B1) Over head squats – 4 x 3
B2) Wood chopper – 4 x 10+10

C) Legraises – 20 stk

D1) Ab-roller – 2 x 5
D2) Pushups – 2 x 10

 

Søndag 27. juli (fokus på overkropp)
*Oppvarming – WGS, planke og LYTP

A1) Benkpress – 3 x 6
A2) Hantelpress – 3 x 12

B1) Militærpress – 4 x 6
B2) FB roing med stang – 4 x 12

C1) Cable cross (rygg) – 3 x 10-12
C2) Stående skidrag – 3 x 10

D) Cable crunches – 4 x 20

8 km rolig sykkeltur

 

Mandag 28. juli

6,6 km løpetur ff